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女子テニス部

2017.02.25

女子テニス部

新入生練習参加 大歓迎

こんにちは。本日は戸越校舎にて定例ミーティング、および練習・トレーニングの日です。試験1週間前になるため、本日以降の部活は、火曜の大井ふ頭海浜公園での練習を最後にしばらくオフになります。

 

活動は少し間が空きますが、ブログをご覧になってくださっている皆さんにテニス部の普段の活動を知っていただくため、今日は普段のトレーニングメニューをご紹介したいと思います。


その1:タバタラン

写真は2月15日(水・入試振替休日)、大井ふ頭海浜公園での練習(9:00~13:00)後のトレーニング風景です。

「全員位置について」tabata01

「よーいスタート!!」

tabata02

20秒全力ダッシュ → 10秒休憩→20秒全力ダッシュ→10秒休憩・・・・

を8セット、4分間繰り返します。

tabata03tabata1
最後まであきらめずに全力ダッシュ!!を繰り返します。
「地獄の4分間」との別名もあるタバタ式トレーニング。
全力でやればやるほど終盤は過酷になるメニューですが、
有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られます。

その2:タバタ筋トレ
写真は2月18日(土)、戸越校舎での練習(13:45~15:15)後のトレーニング風景です。
こちらも基本は20秒全力で筋トレ → 10秒休憩の繰り返し。
20秒腕立て→10秒休憩→20秒バービー→10秒休憩→20秒バタフライ→10秒休憩 を2セットやります。
File_000 File_001
3月1日(水)~3月12日(日)は学年末試験のため部活はオフになりますが、全く体を動かさないままにならぬよう。
各自ができるトレーニングは欠かさないようにしましょう。

*3月13日(月)~3月18日(土)、3月21日(火)~の春休み期間は
 外部コートや戸越校舎を使って練習があります。
*4月から入学予定の中学生の皆さんも参加大歓迎です。興味がある方はお気軽にご連絡下さい。 

連絡先
〒140-8608
品川区西大井6-1-23  朋優学院高等学校
TEL 03-3784-2131  FAX 03-3788-1190
男子部顧問 西中間 恵 nishinakama@hoyugakuin.jp
女子部顧問 岡村 理恵 rie_okamura@hoyugakuin.jp

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